mięśnie bez siłowni

[...] Istotą treningu RAW jest RÓWNOWAGA. Wykorzystanie tzw. układu prostowniczego (posterior chain-prostowniki pleców,pośladkowe,zginacze uda) jest b. istotne,gdyż są to mięśnie dominujące dla przysiadu. Istotnym jest więc trenować cały ten układ, ale w kontekście zdrowia i naturalności ruchu zrezygnować z b.szerokiego przysiadu,a jedynie [...]

[...] mojego trenera od siatkówki i stwierdziłem, że kupię indywidualny plan treningowy od profesjonalisty. Opisałem mu moją sytuację i ten stwierdził, że wzmocnimy nieco moje mięśnie, kolana etc Okej, stało się tak... Dostałem nieco później plan treningowy, w którym miałem min. przysiady bułgarskie. Pozwolę sobie skupić uwagę na tym ćwiczeniu - [...]

[...] ale wprowadź trzy razy w tygodniu po 30 minut trening aeorobowy, natomiast jeżeli jesteś otyły, musisz zająć się najpierw odchudzaniem (oczywiście z tkanki tłuszczowej, a mięśnie mają rosnąć), mimo że będziesz budować masę mięśniową. Każdy z "posiadaczy" tych trzech typów sylwetki trening siłowy powinien wykonywać tak samo - trzy razy w [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

[...] fotek widać raczej z czym mam problem;) Moim celem jest umięśnić ciało, pozbyć się boczków,pupa (!), zmniejszyć dysproporcje, zyskać lepszą kondycję, przy czym wzmocnić mięśnie czterogłowe uda (kolana). Jednym slowem byc fit! Jako dziecko/nastolatka wagę miałam w normie,ale zawsze byłam kluseczką z dużo większymi boczkami. Na siłownię chodzę [...]

[...] powinniście mieć więcej energii? Ile razy narzekaliście na ból kolan, łokci nadgarstków? Skutki można by wymieniać i wymieniać, lecz powód zawsze jest jeden - nie rozgrzane mięśnie i stawy. Podczas rozgrzewki zwiększa się temperatura ciała i przepływ krwi przez mięśnie, stają się one bardziej elastyczne, przez co mogą pracować w pełnym [...]

06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]

[...] ociężały, powolny, szybko się męczę a teraz w lato gdy tylko wyjdę z domu ciekną ze mnie hektolitry potu, moja kondycja i sprawność są na zerowym poziomie, a coś takiego jak mięśnie nie istnieje. Aby zobrazować jak tragiczna jest moja sytuacja napiszę tylko że dwa tygodnie temu gdy nadszedł punkt krytyczny i zdecydowałem się coś ze sobą zrobić [...]

[...] wieku idealną formą ruchu jest sport na świeżym powietrzu (rower, rolki, piłka nożna, koszykówka, siatkówka) oraz pływanie. Takie dyscypliny rozwijają równomiernie wszystkie mięśnie, dotleniając jednocześnie jego serce i mózg. Dlaczego powinnaś być czujna W przeciwieństwie do wymienionych sportów, zajęcia w ciasnej siłowni, zwłaszcza gdy nie ma w [...]

Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]

Witam! Jestem tu zupelnie nowy i zarejestrowalem sie specjalnie, zeby poruszyc ten temat. Mam 19 lat. Przez ostatnie 2 lata trenowalem na silowni, ale z braku czasu jestem teraz skazany na trening w domu. Nigdy nie marzylem o "nieludzkim" wygladzie, moim celem jest zachowanie jak najwiekszej sprawnosci fizycznej i atrakcyjnej sylwetki. Dlatego [...]

[...] podczas ćwiczeń na siłowni. Wielokrotna mistrzyni Polski i Europy oraz wicemistrzyni świata ma na sobie dopasowane spodnie i sweter. Widać, jakie ma uda i ramiona. Swoje mięśnie nazywa pieszczotliwie mięśniaczkami. - Przed pierwszym startem w lipcu muszę zrzucić siedem kilo - zdradza kulturystka. - Po dwa kilo na miesiąc. To nic. Bywało, że [...]

[...] na sztangę jakiś ciężar podnoszę go siedem razy, ale muszę jeszcze raz. Coś podpowiada by po prostu ją rzucić, ale głowa mówi „dasz radę"! I rzeczywiście dałem, moje mięśnie stają się większe, charakter silniejszy. Często zdarza mi się być złym nie wiadomo z jakiego powodu, wtedy idę na siłownię czy na boisko i uwierzcie potem czuję się [...]

[...] sprzyja silniejszym i szybszym skurczom mięśniowym (większa siła i szybkość sportowca!). Co więcej, rozgrzewka zwiększa odporność mięśni i stawów na uszkodzenia. Rozciągamy mięśnie! Częścią rozgrzewki i schładzania powinien być stretching, czyli rozciąganie. W rozgrzewce stosujemy rozciąganie dynamiczne, co poprawia zakres ruchu w stawach oraz [...]

[...] wartą atencji jest zasada 'porażki', czyli nieudanego np. wyciskania. Niektórzy ludzie wierzą, że ta metoda jest najlepszą metodą budowania masy, uważają również, że aby mięśnie rosły musisz w pełni je wyczerpać. Jeżeli prawdą jest, że aby zauważyć postęp, musisz próbować wycisnąć ponad swoje siły, możesz łatwo nabawić się problemów. [...]

[...] ucinać 50kcal tygodniowo. Suplementacja. Naczytałem się sporo o tym jak wszelkie spalacze tłuszczu nie działają i są zbędą stratą pieniędzy, lecz chciałbym chronić swoje mięśnie gdyż jak wszyscy wiemy nasze organizmy chętniej skorzysta z zapasów białka, aniżeli tej przeklętej żółtej mazi z brzucha. Polecicie mi jakieś dobre suplementy? BCAA [...]

[...] Nastała pora na rzeźbę :) Jednak i to fatalnie poszło ponieważ rok miałem ten sam niemalże trening a efekty były widoczne/niewidoczne ale jednak nie zdziwię się jak paliłem mięśnie... Tak możecie mówić że jestem nowicjuszem za takiego się uważam, ale dlatego wole nie zakłamywać was ponieważ chce zacząć od nowa chce dobrze wyglądać i z waszą [...]

[...] (jakby krew zaczęła napływać po zdrętwieniu) - problem z lewą nogą, jest jakby słabsza i męczy się np. jak stoją w korku i muszę często naciskać sprzęgło. Ogólnie jakby mięśnie w niej były cały czas lekko napięte i bolesne 1-2/10. - problem z prawą ręką (bardzo podobne objawy do lewej nogi - tu być może od myszki, sam nie wiem) - migreny z [...]

[...] już po kilku razach (patrz punkt 5.). Podobny problem z klatą miał kiedyś Dorian Yates ;). 8. Co nagle to po diable, nie oczekuj rewelacji zaraz po jednej puszce. Prawdziwe mięśnie buduje się latami - coś o tym wiem. Wszystko w co zainwestujesz dobrze zastosowane zrobi swoje, ale twoje oczekiwania mogą być nierealne. 9. Zestaw idealny za małą [...]

[...] (siedząc) "Modlitewnik" 9.Wyciąg- barki, wyciskanie zza karku 10. Ławka na łydki (siedząc) 11.Suwnica (klatka piersiowa, barki) 12.Stojak do przysiadów ze sztangą 13.Wygiąg- mięśnie dwugłowe uda 14.Wygiąg- mięśnie czworogłowe uda 15.Butterfly- klatka piersiowa z rączkami. 16.Wyciąg- mięśnie najszersze grzbietu (pionowy) 17.Wyciąg- mięśnie [...]